유산소 다이어트 운동시 건강하고 효율을 극대화 하기 위해서는 심박수 체크가 꼭 필요합니다. 유산소 운동을 1시간 진행할 때 강도에 따라 지방 연소 시간도 달라서 정확한 심박수 체크를 통해서 운동을 한다면 우리는 조금 더 건강하고 안전하며 빠르게 살을 뺄 수 있습니다.
| 무조건 힘들고 강한 운동이 좋은가?
운동을 하시는 많은 분들은 아마 긴 시간 강도 높은 운동을 하면 좋다고 생각하실 겁니다. 하지만 '지방' 을 빼야하는 게 목적이라면 지금부터 이 글을 집중해서 보시는 게 좋겠습니다.
탄수화물, 단백질, 지방은 우리가 운동할 때 사용하게 되는 에너지원입니다. 그리고 지속적인 운동 강도에 따라서 사용되는 에너지 요소들의 비중에는 차이가 나게 됩니다.
높은 강도의 운동을 하게 되면, 우리의 몸은 근육 에너지를 더 많이 쓰게 되면서 지방의 연소는 줄어들게 됩니다.
| 효과적인 운동 방법
유산소 운동을 효율적으로 하기 위해서는 지방을 가장 많이 연소 시키는 운동 강도를 알고 진행해야 합니다. 가장 효율이 높은 운동 강도는 개인의 최대 심박수 60 ~ 70% 수준으로 운동을 했을 때 지방을 가장 많이 연소시키기 때문에 좋은 효과를 볼 수 있습니다.
먼저 심박은 안정심박수, 최대 심박수, 목표 심박수, 휴식 심박수로 나눠서 볼 수 있습니다.
안정심박수 : 1분간 뛰는 심박수 확인
최대심박수 : 개인이 달성할 수 있는 최대의 심박수 ( 일반적인 방법 : 220에서 나이를 뺀 값으로 계산)
목표심박수 : 특정 운동 목표를 달성하기 위해서 설정한 심박수 범위, 개인의 최대 심박수와 목표에 따라서 달라진다.
휴식심박수 : 아침에 일어나자마자 측정하는 심박수, 건강 상태를 확인
이 강도를 유지하면서 운동을하면 체내에서 탄수화물보다 지방을 주 에너지원으로 더 많이 사용하게 되는데요.
이것을 '지방 연소 존(Fat Burning Zone)이라고 말합니다.
이러한 이유로 다이어트를 목표로 하시는 분들에게는 자신의 심박수를 체크하고 알맞은 강도로 운동하는 것을 적극 추천합니다.
| 심박수 측정 HERA Fit Pro 와 HERA Fit ON
일상에서 심박수를 측정하는 방법으로는 우리가 흔히 알고 있는 손목이나 목에 손가락을 두고 직접 맥박을 측정하는 방법이 있습니다. 하지만 스마트 워치나 심박수 센서가 부착된 심박 측정기를 사용하면 보다 정확하고 편리하게 관리하면서 운동할 수 있습니다.
헬스원의 헤라 핏 프로(HERA Fit Pro)는 운동 수행 중 심박수를 보다 편하고 정확히 측정하면서 심박 측정기입니다. 여기서 주목해야 되는 부분은 바로 헤라 핏 프로에는 동잡음 제거 알고리즘 기술이 탑재 되어 있다는 것입니다.
동잡음이란 쉽게 말해서 물체가 움직일 때 발생하는 신호가 흔들려서 생기는 잡음을 말하는데요.
이 동잡음을 제거 하지 못하면 부정확한 결과를 보여주게 됩니다.
하지만 Hera Fit Pro는 심박수를 정확히 측정하는 Polar 심박수 측정기와 동일하게 신뢰성 있는 결과값을 보여주면서 신체 리듬을 오차없이 확인하면서 관리할 수 있습니다.
헤라 핏 프로(Hera Fit Pro)와 같이 사용하면 좋은 프로그램으로 헤라 핏 온(Hera Fit ON)이 있습니다.
헤라핏온은 체계적이고 과학적인 그룹 운동 시스템인데요. 최대 30명의 회원들을 서버에 추가하고 등록된 헤라 핏 프로 와 회원수, 클래스를 날짜별로 관리할 수 있습니다. 등록된 회원 및 트레이너분들은 디스플레이에 출력되는 자신의 운동정보(심박존, 심박수, 평균 심박수, 칼로리, 운동 시간)를 확인할 수 있어서 매일 컨디션 조절과 운동계획을 설정하는데 도움이 됩니다.
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