효과적인 다이어트 운동 런닝머신 프로그램

유산소 운동은 다이어트와 건강 관리에 있어서 빼놓을 수 없는 필수 운동입니다. 그 중에서 달리기는 누구나 쉽게 접근해서 할 수 있는 운동입니다. 트레드밀을 활용한 달리기 운동은 특히 좋지 않은 날씨에도 언제든지 땀을 흘릴 수 있도록 도와주는 최고의 운동기구입니다.

| 런닝머신의 장점과 운동프로그램

런닝머신은 우리가 보통 헬스장에서 많이 볼 수 있는 운동기구입니다. 날씨와 상관없이 언제든지 실내에서 사용할 수 있어서 운동을 지속적으로 할 수 있게 도와주고, 밖의 위험한 도로 환경보다 안전하게 할 수 있다는 환경적 요인이 있습니다.

그리고 기능 면에서는 속도, 경사도, 시간 등을 사용자가 자신의 컨디션에 맞게 설정할 수 있게 맞춤형 운동이 가능하다는 점에서 트레드밀은 굉장히 유용하게 활용하면서 사용할 수 있는 운동기구 입니다.

러닝머신 기능을 활용해서 할 수 있는 운동프로그램을 몇 가지 함께 알아보겠습니다.

1) 인터벌 트레이닝

인터벌 트레이닝 운동은 고강도 운동과 저강도 운동을 번갈아가면서 진행하는 트레이닝입니다.

러닝머신의 속도를 조절해가면서 하게 되는데요. 30분 정도의 시간 안에 높은 칼로리를 소모할 수 있습니다.

30분이 안에는 예를 들어서 1분간 빠른 속도로 뛰고, 2분간은 천천히 걷기 운동을 반복적으로 진행하고 나중에는 쉬는 시간을 줄여 운동의 강도를 높일 수 있습니다.

2) 경사도 조절

높낮이를 조절할 수 있는 러닝머신을 적극활용합니다. 트레이드밀의 경사를 올려서 걷기 운동이나 러닝을 하면 자연 스러운 저항이 생겨서 사용하는 근육량이 증가하기 때문에 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.

3) 지구력 훈련 가능

지벙 연소를 목적으로 일정한 속도로 오랜 시간 지속적으로 달리기를 하면 체력을 증진하고 다이어트 효과를 극대화 할 수 있습니다.

4) 지속적인 운동 및 체크

무작정 뛰는 것이 아닌 시간과 자신의 신체 리듬을 체크하면서 30분 이상의 유산소 운동을 유지할 수 있습니다.

심박수 측정기 등을 활용해서 자신의 운동 기록이나 몸의 상태를 체크를 꾸준히 하면서 점진적으로 체력 증진을 목표로해서 유산소 운동 시간을 늘리는 것도 좋은 방법이 되겠습니다.

👇헬스원 심박수 측정 방법으로 유산소 운동효과 2배 올리기

심박수 측정 방법으로 유산소 운동 효과 2배 올리기

유산소 다이어트 운동시 건강하고 효율을 극대화 하기 위해서는 심박수 체크가 꼭 필요합니다. 유산소 운동을 1시간 진행할 때 강도에 따라 지방 연소 시간도 달라서 정확한 심박수 체크를 통해

healthone1.tistory.com

| 심박수 체크 효율적인 운동 방법

많은 분들이 대부분 다이어트 운동으로 살을 빼고 싶어할 겁니다. 그래서 오랜 시간 강도 높은 달리기 운동을 하시는 분들도 많을텐데요. 하지만 건강하고 빠른 다이어트 효과를 보기 위해서는 자신의 신체에 맞는 심박수를 알고 그에 맞는 강도로 운동을 했을 때 효과적인 운동을 할 수 있습니다.

너무 낮은 심박수에서 운동을 하게 되면 다이어트 효과는 떨어지게 됩니다. 반대로 너무 강도 높은 심박 수준에서의 운동은 부상의 위험이 있는기 때문에 체계적이고 정확한 데이터 근거를 기반으로 적절한 강도로 운동을 했을 때 2배 이상의 효과를 얻을 수 있습니다.

가장 좋은 심박수 러닝은 최대 심박수의 65% 수준에서 운동을 하는 것입니다.

최대심박수는 심장이 뛸 수 있는 최대 심박수를 의하는데요. 최대심박수는 각각 개인마다 다르고 나이, 성별, 몸무게로 나늠할 수 있습니다.

예를 들어서 나이 26세, 남성, 체중86kg이 되는 사람을 기준으로 했을 때 최대심박수의 65%는 125가 나오게 됩니다.

운동을 하다보면 본인의 심박수가 점점 높아지는데 이때 125정도의 심박을 유지하면서 운동할 때 바로 가장 효과적인 다이어트 운동이 될 수 있습니다.

| 동잡음 제거로 정확한 심박 측정 가능한 HERA Fit Pro

헬스원의 헤라 핏 프로(HERA Fit Pro)는 동잡음 제거 알고리즘 기술이 탑재되어 있는 심박수 측정기입니다.

많은 측정기들 중 동잡음 제거 기술이 들어가 있는 제품을 찾기 힘드실 텐데요. 동잡음은 물체가 움직일 때 흔들려서 생기는 잡음을 말하며 이것을 제거 하지 못하면 부정확한 결과 값을 보여주게 됩니다.

Polar 심박수 측정기와 거의 동일한 결과 값을 보여주기 때문에 신뢰성있는 데이터를 기대할 수 있고 이러한 데이터로 보다 건강하고 효과적인 다이어트 운동을 할 수 있고, 엘리트 운동선수들 및 트레이너 분들도 최적의 몸 컨디션과 훈련 프로그램을 계획하는데 도움을 받을 수 있습니다.